游泳池被称为“最佳健身房”。孩子在游泳过程中需要不断调整身体姿态和姿势，可有效促进身体各个部位肌肉的锻炼和改善。AI制图

今年8月8日是我国第17个“全民健身日”。运动有益于儿童身心健康，不仅能帮助儿童增强体质，提高心肺功能，还能避免脂肪肝、肥胖的发生。暑假期间，不少家长想通过运动帮孩子增强体质，却总犯愁不知从何做起。今天，我们就为家长们支几招，助力孩子树立正确的运动观念，坚持科学锻炼。常见的适合儿童的运动方式，有以下几种。

游泳：适合4岁以上的儿童。游泳是一项全身性运动，能增强儿童肌肉力量、提高心肺耐力、增加柔韧性，还能提高其专注力与记忆力。游泳池被称为“最佳健身房”。孩子在游泳过程中需要不断调整身体姿态，可有效促进其身体各个部位肌肉的锻炼和改善。

跳绳：适合4岁以上的儿童。跳绳是一项很好的弹跳运动，是目前公认的能够有效促进骨骼生长、刺激生长激素分泌、促进长高的运动之一。跳绳作为纯粹的纵向运动，能够对骨骼施加垂直应力，特别是对长骨两端的骨骺(hóu)软骨产生挤压和摩擦，并且能够牵伸肌肉和韧带，更容易刺激软骨细胞的分裂和生长激素的分泌，促进骨骼增长，进而促进孩子长高。

骑自行车：4岁以上的孩子可以试试这项运动。作为中等强度的有氧运动，骑行特别能锻炼孩子的平衡感和协调性。身体在车座上保持稳定、手脚配合蹬踏的过程中，前庭器官会不断被“激活”，让孩子自然而然学会通过调整姿势维持平衡，应变能力也在一次次转弯、避障中悄悄变强。同时，骑行对膝盖很友好，不会造成太大压力，还能顺带增强肌肉力量、提升心肺耐力，可谓“一举多得”的趣味运动。

羽毛球：这是一项调动全身的运动，集力量、速度、柔韧、耐力与身体协调性于一身。孩子在挥拍、跑动、跳跃的过程中，不仅能增强上肢精细动作控制能力，还能提升平衡感与全身协调性。更难得的是，打球时眼睛需要不断追踪快速移动的球，能有效缓解视觉疲劳，对保护孩子视力很有帮助。

两点左右跑：家长找两个矿泉水瓶当标记，瓶间距可以根据孩子的步幅灵活调整。让孩子用侧滑步在两瓶之间快速移动——双脚交替向两侧滑动，身体保持平稳，就像小螃蟹横着走一样。每次练10到20次。这个小游戏既能锻炼孩子的下肢力量和身体协调性，又能在趣味中提升反应速度，特别适合在家或户外随时玩起来。

世界卫生组织建议，6岁及以上儿童青少年平均每天至少进行1小时的有氧运动，每周至少有3天进行中高强度的有氧运动。夏季高温炎热，运动时需注意以下几点，以实现运动与保健同步，达到最佳效果：

一是预防中暑。夏季运动易因体温骤升、散热受阻引发中暑，伴随头痛、头晕、心神不宁等症状，高湿度环境下更易发生。因此，运动应从低运动量、短时间开始，让身体逐步适应炎热天气。

二是做好防晒与场地选择。夏季阳光强烈，运动需避免阳光直射，优先选择室内场地，避免长时间在烈日下运动。时间上，早晚可在户外运动，中午则选择室内;室内运动时，建议关掉空调或调至适宜温度，防止运动后受凉。

三是合理补水。剧烈运动后不宜大量饮用冷饮(易导致身体冷热失衡)或过量喝水(会加重心脏负担、影响消化)，常温淡盐水是最佳选择。

四是科学降温。锻炼后皮肤毛细血管扩张，此时若立即洗冷水澡或吹电风扇，会导致毛细血管收缩、汗腺关闭，不仅加剧闷热感，还易引发伤风感冒等疾病。

(作者系国家体育总局体育科学研究所副研究员)

http://www.kepu.gov.cn/news/2025-08/14/content_384878.html

(编辑：萧鼎 作者：news)